Viking edzesterve a VII. 100napos kihivas alatt 2018.

Viking vállalása a VII. SanBao 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás alatt 2018-ban

Le is töltheted pdf-ben: Viking Heti edzésterve, vállalása 2018-ban a 100napos kihívás ideje alatta VII. SanBao 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás alatt 2018-ban

Sok mindent szeretnék, és sok mindenen gondolkoztam is.

Taiji Elixír előállítása, létrehozása és a Velőmosó gyakorlatok végzése volt az első célom. Ezt a már megszokott gyakorlatokat gondoltam.

A cél nem változott meg, viszont a londoni „kiruccanásom”, Dan kondicionáló tréningje, és az ottani gyakorlások után azt gondoltam, kicsit módosítanék a gyakorlatokon, és néhány erősítő gyakorlattal „melegíteném be” a testem, melyeket kézisúlyzókkal végeznék, 1,25 – 1,55 – 2kg-mal, a felhő kezek, a tigris elkapja a fejét, és a lengő kéz gyakorlatoknál, a cél az 5kg lenne. Ezek mérhető célok.

A Taiji Elixír és a Velőmosó gyakorlatoknál, még nem találtam ki, hogyan lehetne mérni az ereményt kívülről. Belülről, mikor érzem, h sikerültek a gyakorlatok, akkor feltőlteném velük a testet, a velőt, az agyat, majd amikor keringésnek indulna, akkor figyelném a keringést a meridiánokon, a Kis- és Nagy-keringetéssel, vagy leülök meditálni, ha erre késztet a gyakorlat.

1. Gyakorlataim lovaglóállásban:

Heti 3x60p

Vasárnap súly nélkül, hétfő, csütörtök súlyokkal

• Egyenes ütések 2x5p
• Mennydörgő kezek 2x5p
• 360 felhő kezek 10p
• 360 tigris elkapja a fejét 10p
• 360 lengő kéz (swing punch) 10p
• 100 (360) emeld ki a Holdat a tenger mélyéről 10p ezt csak súly nélkül mindig.

2. Nei kung:

• Yin rész: kedd, péntek 35p
• Yang rész: szerda, szombat 35p

3. Formák:

• Wudang rövid: 3x max 15p vagy
• Wudang haladó rövid: 3x max 15p

• 48: 2x 30p
• 108: 1x 26p

1. a velőmosó masszázsa 20p
2. lengetés 20p
3. Föld vagy Fa-állás vagy Csontlégzés

.

Minden amit a 100napos kihívásról tudni lehet, katt.