Nyaktorna, avagy a Sárkány fejének forgatása, röviden SFF
Balra nézünk úgy, hogy egyenes nyakkal oldalra fordítjuk a fejünket, majd felfelé emeljük a fejünket és felfelé nézünk, közben orron keresztül belélegzünk. Ezután lefelé és előre fordulva kilélegzünk a szájon át.
A gyakorlatokat nagyon lassan végezzük, teljesen ellazulva, semmi erőltetés, semmi izomfeszítés. Teljesen a gyakorlatra figyelve végezzük azt, minden mást tegyünk félre erre az időre. Hirtelen mozdulatot semmiképpen ne végezzünk közben.
Először 15-öt végzünk az egyik oldalra, azután a másik oldalra is.
Megszünteti a nyak merevségét, jótékony lehet fejfájás esetén is.
Azért érdemes arra odafigyelni, hogy időseknél, nyaki meszesedés esetén sokkal nagyobb óvatosság szükséges a gyakorlat elvégzéséhez, mint a fiataloknak.
Aki bizonytalan a gyakorlat végzését illetően, illetve van / volt nyaki gerinc sérülése, kérem kérje ki orvos tanácsát!
Nyaki porckorongsérvvel, protézissel a gyakorlat végzés szigorúan tilos!
.
.
.
https://www.facebook.com/notes/2806219519663284/
