Csontlégzés és Csonttömörítés egészségre gyakorolt jótékony hatásai
A Csontlégzés és Csonttömörítés egészségre gyakorolt jótékony hatásai
A Csontlégzés és Csonttömörítés számos módon jótékonyan hat az egészségre. Segítenek eltávolítani a zsírt a csontvelőből, és így teret hoznak létre a velő számára a növekedéshez, ami fokozza a vérsejtek létrehozásának képességet. Feloldják ugyanakkor az izmokban levő feszültséget is, lehetővé téve a Chinek és a vérnek, hogy szabadon áramoljanak. Egyben csökkentik a szívre nehezedő terhet is.
A gerincvelőre különösen jótékony hatással van az energia, amit a Csontlégzés behúz a testbe. A hátproblémákkal küzdők összpontosíthatják a Csontlégzést a gerincvelőre és köré, hogy enyhítsék a hát kellemetlen érzését, miközben erősítik a hátukat. A hát feszessége és a hátfájás felszabadul a testből, ahogy a gerinccsigolyákat a Chi finoman eltávolítja és körbepárnázza.
A Csontlégzés és Csonttömörítés gyakorlatok általános eredménye az egészségesebb és megnövekedett belső erővel bíró test.
Csontlegzes_Lunarimpex-FB–SanBao-TaiChi-ChiKung-NeiKung
Eredeti bejegyzés: https://www.facebook.com/lunarimpex/photos/a.437585031716/10151371828811717
Eredeti link, azóta már nem működik:
https://lunarimpex.hu/Shop_kereses/product/Chia_Mantak-Csontvelo_Nei_Kung_halado_chi_kung_qigong
Tai Chi Chuan klasszikusai – Dan Docherty könyvei
Tai Chi Chuan klasszikusai
Ha szeretnél elmélyedni a Tai Chi Chuan klasszikus szövegeiben, bátran ajánlhatom neki ezeket a könyveket!
Lehetazt mondani, vannak más klasszikus szövegek is, igen, viszont ennél fontosabb az, hogy néha néha olvass egyet.
Mindenkinek egy kicsit jobban hajlik a keze, saját tanárai, iskolái felé. Így nekem is.
Dan Docherty könyvei:
Wutan Tai Chi Chuan
–
Complete Tai Chi Chuan
.
Tai Chi Chuan: Decoding the Classics for the Modern Martial Artist
.
The Tai Chi Bible: The definitive guide to decoding the Tai Chi form (Godsfield Bibles)
.
The Complete Tai Chi Tutor: A structured course to achieve professional expertise
.
Paul Brennan fordításai, egy példa:
.
Dan Docherty-ről itt olvashatsz:
Viking emlékei Dan Dochertyről – Emlékeim Dan Dochertyről 2021.12.21.
.
Az eredeti face bejegyzés: https://www.facebook.com/notes/777375703041411/
Régen ott voltak jegyzetek, melyeket egy idő után elrejtett, viszont emlékként néha előfordul. Onnan mentettem át ide.
Beszámoló a 12. Nagy Nyári Tai Chi Chuan és Chi Kung Intenzív Edzőnapok 2022. július 12-17. táborról
Nagyszerűen sikerült a 12. Nagy Nyári Tai Chi Chuan és Chi Kung Intenzív Edzőnapok 2022. július 12-17. táborunk!
Az előzetes terveimhez, felkészülésének megfelelően zajlott a tábor, és minden csoport megtanulta azt, amit szerettem volna megtanítani nekik! Néha hajtottam az edzéseket, viszont volt utána pihenőidő és közös vagy egyéni szabadprogram is.
Képekkel bajban vagyok, talán Google fotókból megosztom, vagy közösségi oldal mappába feltöltöm. Van javaslatod?
Ha a táborban készítettél fotót, azt küldd el bátran, esetleg készíthetek, készíthetünk közös albumot is! Eddig egyet kaptam, azt meg kellene osztanom.
Jól működött a „Hozz magaddal téli pulcsit, sapkát, kesztyűt, sálat” vudu, így nem, vagy alig-alig volt rá szükség reggel, mert 9-11C fok volt a legalacsonyabb hőmérséklet, és az is csak reggel hét fél-nyolcig. Mondjuk az alatt volt, aki átfagyott a negyedik napra. Napközben szép napsütéses időben gyakorolhattunk, többek szerint maximum 30C fok körüli melegben, ami néha kevesebbnek érződött, néha pedig párás volt, ez picit nehezítette a 3 órás edzéseket. Így igazi rekkenő hőségben szerencsére nem gyakoroltunk olyanban, sem mint tavaly (2021.), amikor még ülő helyzetben is izzadsz, amire akkor a 42C fok és a páratartalom is rásegített… Szerencsére mindig volt árnyék, és volt, hogy nekem is le kellett ülnöm, hogy kicsit csökkenjen a forróság érzetem.
A Tábor szempontjából szerencsére alig esett az eső. Ha esett kicsit éjjel, vagy pihenőidőben, akkor az nem volt zavaró, és így ez a napközbeni edzéseinket nem zavarta.
Idén a Füzérradványi Károlyi Kastélyban és annak a kertjében voltunk! Ez volt az idei „kirándulás”. Majd egy nagyszerűen sikerült közös Nomád vacsorán vettünk részt Vágáshután az „Aludj a hegyen-jurtaszállás„-nál. Nagyon kedves Vendéglátókkal, és valóban igazi hagyományőrző lakomával! Nekünk készültek az új asztalok, padok! A Nagypartnak nevezett részen voltunk, a hegy tetején. Ez a rész arról nevezetes, hogy itt a hegy tetejére építkeznek, ami alapból nem megszokott. Vacsora után, eléggé hideg lett a kellettek a táborba hozott pulcsik is, majd feltámadt a szél, akkor asztalt bontottunk.
Néha megkérdezik, hogy szándékosan teszem-e a Táborokat Telihold vagy Újhold idejére?
Mostanában már nem, de korábban volt ilyen törekvés. Növő Hold végére terveztem eleinte, mert akkor az energiákat, Chi-t, könnyebb megérezni, a felszínen és teljességében van, nem a testben visszahúzódva. Ezen kívül éjszaka is világosabb van, a Hold mindent bevilágít, beragyog a „fényével”. Mindenki aktívabb, így egy kicsit könnyebb gyakorolni, megérezni az energiákat, a Chi-t.
Mit tanultunk Telkibányán?
Voltak közös gyakorlások, ahol a résztvevők nem voltak csoportokra osztva, és voltak olyan edzések, ahol az aktuális tananyag szerint kerültek csoportokba.
A korábbi beszámolók alapján is, és mint minden táborban is, már az első napon mindenkinek izomláza van, annak is, aki minden nap gyakorol otthon. Ez nem szándékos, nem csinálunk békaügetést, és órákig lovaglóállást sem. Másnap rádolgozunk, utána elmúlik. Ok, persze van, akinek 5 napig végig izomláza van, de ez nem zavaró az edzéseken kívül.
Közös gyakorlások:
- Minden nap reggel 6:40 órától 7:45 óráig Yin típusú Fa-álást Zhan Zhuangot gyakoroltunk, utána Hun Yuan Chi Kung gyakorlataiból választottam gyakorlatokat.
-
- Felébredni nem kellett hozzá, elég volt csak felkelni. Ha nem tudod a különbséget, kérdezd meg. Majd Yin Fa-állásban relaxáltunk.
-
- Feltöltöttük a 3 Dan Tian-t – Energiaközpontokat Chi-vel.
-
- Gyűjtöttünk Chi-t az Égből, Univerzumból Égi Chi-t, a dombokból, erdőkből, a környezetünkből az úgynevezett Emberi Chi-t, és a Földből, a Földi Chi-t. Ezzel töltöttük az Alsó-, Középső-, és a Felső Dan Tian-t, Energiaközpontokat. Ezekkel az energiákkal mostuk át a testünket, belső szerveinket.
- Délelőtt közös bemelegítés, nyújtás és Tértudatosság gyakorlása volt.
- Délután nyújtás, Testtudatosság és Aranyvirág meditáció gyakorlása volt.
- Lándzsa forma ismétlése, pontosítása. –> ez miért jó?
- Javítja a mozgáskoordinációt, összerendezi a testet, a fókuszt.
- Fejleszti a Tai Chi 10 alapelvét, 12 Képességét, a 8 Erőt, a Fa Jint, ami a hirtelen vagy Robbanó Erő.
- Erősíti a combot, a lábakat. Egy forma alatt megcsinálsz 16 guggolást, ami így kevesebbnek tűnik, mint forma nélkül. Egymás után 4-6 formát szoktunk elvégezni. Néha fél órán keresztül végezzük megállás nélkül. Az már combos. Táborban gyorsan meg lehet tanulni, aztán pontosítjuk.
Kiscsoportos gyakorlások, ki mit tanult?
Első lépésként, mindig azt próbálom elérni, hogy a táborig tanult mozgásanyag stabilizálódjon, magabiztosan el tudja mindenki végezni azt, amit tanult.
Teljesen Kezdő Csoport:
- Pontosították az addig tanult mozdulatokat, majd összekötöttük azokat a 48 Forma szerint, és azt gyakorolták.
- 16 Lándzsa Formát tanulták, pontosították.
48 + Szablya formát tanuló Csoport:
- Pontosították a 48 és 27 Szablya formákat.
- Voltak, akik a 27 Szablya forma elejét, és voltak akik a szablya forma ismétlése után, befejezték a 27 Szablya formát! Megígértem, hogy akinek hiányzik a vége, ők megtanulják azt! Megpróbáltuk, sikerült! Gratulálok Nekik!
Természetesen itt nem ért véget a 27 Szablya forma tanulása, épp ellenkezőleg! Ismételni fogjuk, pontosítjuk, stabilizáljuk, hogy senki ne felejtse el, így közben azok is megtanulják, akik nem tudtak eljönni a Nagy Nyári Tai Chi Chuan és Chi Kung Intenzív Edzőnapok 2022. július 12-17. táborba!
Haladó Csoport
Húúúúú!
A Haladók képzésére mindig külön készülök, akár hetekig is, mint a mostani alkalommal is!
Először pontosítottuk az összes Tai Chi formát, amit ismernek, a 27 Szablya, a 36 és az 54 Kard, a Bot és a 15 Lándzsa, a 48 és a 108 Pusztakezes Formákat.
A Haladók képzésére most is intenzíven készültem közel egy hónapig. Abból idén, 2022-ben két hétig heti négy napig otthon bezárkózva, elvonulva! Ehhez köszönöm mindenki támogatását, köszönöm, hogy elviselték ezt az időszakot! Itt tananyagfejlesztést, jegyzet(ek) írását, frissítését végeztem. Pontosítom a meglévő jegyzeteket, az újakat meg kell írni, néha a korábbiak felhasználásával, néha teljesen új írásával.
Most összeszedtem mindent a jegyzeteimből, amit eddig a Haladók tanultak, és az volt a terv, hogy a táborban, miközben átismételjük az edzésen tanultakat, ahol egy hónapja szintén a táborra készítettem fel őket. Felkészítettem őket az új anyagra, ami a Fa Jin – Hírtelen vagy Robbanó Erő, a Középső Dan Tian-ból való mozgás, a Yin-Yang Egyesítése volt, amit másként a Tai Chi Elixír készítésének hívnak. Ezekről korábban volt már szó, viszont az utóbbi kettőt még nem gyakorolták. Ezt kellett 5 nap alatt befogadhatóvá tenni, mi ez, mit lehet vele csinálni, mire lehet jó? Gyakoroltuk ezeknek az elveit, majd a szombat délutáni és a vasárnapi gyakorláson próbáltam elmondani, összerakni velük, hogy két formában (48+108), majd unortodox módon két 48 formában, eredetileg 108 volt, benne legyen minden ezekből. Elnézést, ha kusza lenne, még sosem írtam és olvastam róla, nem tanítottam, csak szóban hallottam, és gyakoroltam. Persze vannak jegyzeteim az elméletről, végrehajtásról. Ezeket rendeztem a felkészülésem alatt..
Az volt a számomra megoldandó feladat, a probléma, hogy a különböző tananyag részeket (Fa Jin – Hirtelen vagy Robbanó Erő, Középső Dan Tian-ból való mozgás, Bot Forma, Yin-Yang Egyesítése), ne egymástól elkülönítve, különálló, egymástól elkülönült blokkokként, részenként kezeljem, tanítsam, mint ahogyan én tanultam, hanem összekapcsoljam a részeket egy egységgé, összekapcsolódó blokkokként kezelve, egymást fejlesztő, kiegészítő részekként, összetartozóként tudjam tanítani azokat, és így tanulják a Haladóim. Lássák az összefüggést, az egymásra épülést, így gyakorolják, és tapasztalják meg, hogy egyik a másikat fejleszti. Legyen belőle egy folyamat.
Átnéztük a Bot Formát, próbáltam mindenkinél úgy felfrissíteni, hogy aki végig maradt, ő végig meg tudja csinálni, segítséggel biztosan. Kiemeltem belőle az ismétléseket, azt gyakoroltattam, a Fa Jin – Hírtelen vagy Robbanó Erő, a Középső Dan Tian-ból való mozgást és a „bot csúsztató technikát”. Ebből kialakult három rövid bot forma, amit hosszú bottal végzünk, és három rövid és egy hosszú Bot Chi Kung, amit pedig rövid bottal végzünk. Ez teljesen újdonság, és „fejlesztés” vagy „innováció”. Ezt fel fogom használni nem csak a Bot Forma oktatásához, hanem a Tai Chi alapmozdulatok, és a Chi Kung gyakorlatok tanításához, esetleg külön Chi Kung tanfolyamként.
Egyelőre ennyi. Ha eszembe jut még valami, akkor kiegészítem, és megosztom, frissítem az írást!
Viking
Ha még sosem voltál edzésen, Gyere el Bátran, aztán Gyere el Tai Chi Táborba is!
Van Személyes Élő szabadtéri, és Zoomos Online Felvételről Csoport is!
A Teljesen Kezdő edzéseket itt találod meg:
Gyere Bátran és gyakorolj Tai Chit és Chi Kungot Budapesten személyesen élőben, vagy Zoomon On-line Felvételről!
Erények és Intelmek / Tanácsok húzása
A linkre kattintva tudsz Erényt, Intelmet / Tanácsot húzni
Viking motivációja a SanBao 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihíváshoz
Ma volt nálam Viking, hogy megmutassa a motivációját. Itt elolvashatod, mit is hozott nekem.
.
Viking motivációja a SanBao 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihíváshoz: (tovább…)
Védett: XII. SanBao 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás segédanyagai
Védett: Kiegészítő jegyzet a gyakorlati felkészüléshez 06_2 – 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás
Védett: Az Élethez és a Helyes Gyakorláshoz szükséges „fűszerek” – 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás
100 napos kihívás Vállalások – Két példa – 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás
SanBao Tai Chi Chuan és Chi Kung
100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás
SanBao Tai Chi Chuan Chi Kung Nei Kung logo2
A 100 napos Tai Chi Chuan és Chi Kung kihívás
Két Példa Vállalás
Alább két teljes körűen végiggondolt példát olvashatsz, a 100 napos kihíváshoz, a szerzők engedélyével, és kis módosításokkal, az anonimitás érdekében. Ne keresd azt, vajon ki írhatta, mert az nem fontos. Lehet, csak én találtam ki mindkettőt, azért, hogy inspiráljalak. „Filmünk főhősei kitalált személyek, történetünk csupán a fantázia szüleménye.”
Te elküldted már a terveidet, vállalásaidat?
Első példa:
Nagyon-Hosszútávú-Célkitűzés:
Egy olyan rendíthetetlen – megfélemedés-mentes – állapotot érek el, melyben könnyedén meg tudok nyílni magam, az emberek, a kollektív tudat, és más létsíkok felé. Ezzel az energetikai állapotom, tudatosságom és a fizikai testem optimális szinten van ahhoz, hogy anyagi jól-létben, innovatív ötletekkel és energetikai technikákkal szolgáljam az emberiséget és segítsem az embereket előre az életben világi és energetikai blokkjaikon keresztül. Ezen állapot létrejötte után megtanítom az embereknek, hogy hogyan érhetik el ezt az állapotot.
A 2014-es száz napos kihívás része ezen cél elérésében:
Egyéni célnak a Hun Yuan Qi Gong – körök egyesítése – napi szintű elvégzése és a körökön áramló energiára való fokozatosan szűkülő fókusszal – a „végén” feltehetően egyhegyűen -, a belső szerveim fizikai és energetikai kapcsolatait felismerem, tudatosítom és teszem vele mindazt, amit innen még talán el sem tudok képzelni.
Ezen cél elhelyezése egy középhosszú távú célban: 10.000 óra Hun Yuan Qi Gong elvégzése, gyakorlása és vele való foglalkozása.
Csoportcélom az, hogy hasizom erősítő gyakorlatokat végezzek és látható eredményként 3,5 cm-vel kevesebb legyen a mért kerület a hasamnál. Jelenleg kissé kellemetlenül érzem magam a testemben. Ez az egyik oka. Ehhez csoportot keresek.
Ezen cél egy kissé „szétszórtabb” cél „alcélja” és motivációja: Egy olyan életmód kialakítása, melyben az étrendem nyers, vegetáriánus és a testemmel harmonikus. Nem okoz elhízást, valamint bármely étkezés után nem jönnek fel olyan gondolatok pl, hogy „na, ezt kár volt megenni”. A minőségi étrendhez kert is kell, termelői piac, valamint olyan konyha kialakítása, amely kényelmesen és könnyegén fogadja magába a nyers konyha látszólagos hátrányait. Ehhez kiegyensúlyozott napi rend szükséges – pl a több napos előkészítésű ételek normális ütemezéséhez, vagy a kertbeli teendők szinte napra pontos elvégzéséhez. Valamint ebbe az életmódba beletartozik még napi szintű testmozgás, valamint önkezelések és az SI ízületem elmozdulásai miatt létrejött relatív elcsúszást és az abból eredő szervi elváltozásokat optimumra emelni.
A 2014-es száz napos kihívás megvalósítása:
- a) Egyéni célom elvégzéséhez meg kell tanulnom a Hun Yuan Qi Gong-ot.
– 26 nap áll rendelkezésre a gyakorlat memorizálására és mozdulatok pontosítására. Egy egy órás instructional videó megnézését tegnap megkezdtem.
– Két napot szánok még egyéb videók megtekintésére. Esetleges különbségek megkérdezésére Vikinget felkeresem.
– Egy hetet szánok Hun Yuan Qi Gong mozdulatsorainak memorizálására;
– Újévig Vikinget 2 alkalommal keresem meg mozdulatok pontosítása és esetlegesen felmerülő kérdések tisztázása céljából. 2014.02.03-ig.
-2014.01.13-tól kondicionálom magam a reggel 6 órai kelésre, és gyakorlat elvégzésére.
- b) A megtanult gyakorlatot 2014.02.03-tól 100 napon keresztül minimum egyszer reggelente elvégzem a lehető leglassabban a teljes fókuszomat a gyakorlaton tartva. Esetleges további megfigyeléseimet és kérdéseimet 10-15 naponta megbeszélni szeretném, ehhez valószínűleg kialakul majd a megfelelő fórum.
- c) XY jelezte, hogy velem szeretne egy csoportban lenni. Nem tudom, hogy ő mit szeretne. Ezért hajlandó vagyok más csoportcélt vállalni, ha szükséges. De addig is 2014.02.03-ig keresek pár instrukciót, hogy miként érdemes edzeni.
- d) ha az általam megjelölt célok inkább fordítottak csoportdinamika szempontjából, vagyis az általam kitűzött csoportcél inkább egyéni és fordítva, akkor természetesen hajlandó vagyok cserélni ezen.
Második példa:
Olyan helyzetekben is szeretném a magabiztosságomat kifejleszteni (fejleszteni?) amik nem feltétlenül tartoznak a komfortzónámba, amikhez nem vagyok hozzászokva. A saját magamba vetett hitem szeretném erősíteni, hogy képes vagyok megvalósítani az eltervezett céljaimat. Most úgy érzem, hogy hiába is mondom magamnak, hogy amibe eddig belevágtam, azt megcsináltam, a nagy kihívások előtt megtorpanok, és a félelem megbilincsel, kihátrálok vagy ürügyet keresek. Meg szeretném erősíteni magamban azt, hogy igyekezettel és komoly munkával el tudom érni a célomat.
Jó eszköz lehet ehhez a felülés? 1000 db felülés a 100. nap végére. Ezt kellő kihívásnak érzem (tán már-már azt mondanám, hogy nem tudom, hogy lehet ezt megcsinálni…), mert most egyben nagyjából a tizedét tudom megcsinálni, sorozatokban pedig max 300-at, de az sem teljes felülés, ahogy mondtad, hanem hasprés. Szóval inkább azt mondom, hogy 100 megy. Lelkesen csinálnám, mert úgy gondolom, jobban érezném magam a bőrömben.
A másik dolog, amiben fejlődni szeretnék, a fókuszáltság. A tavalyi évem a kimerülésig tartó pörgésről szólt. Korlát nélkül szaladgáltam jobbra-balra, ahogy épp a programok jöttek. Néha megfordult a fejemben, hogy olyan vagyok, mint aki attól fél, hogy lemarad valamiről, és mindenképp menni kell ezzel-azzal, ezt vagy azt csinálni, mert ha nem, akkor elszalasztok vmi pótolhatatlant.
Biztos mondtam Neked, hogy ebbe konkrétan bele is betegedtem augusztusban. Egy napig magas lázam volt, semmi más. Két nap múlva pedig semmi bajom… Az energiaszintem nullázását betetézte a karácsonyi őrület. Teljesen kimerültnek éreztem magam. Most januárban úgy döntöttem, hogy leépítem ezeket a dolgokat. Csak a sport maradt meg, az eléggé intenzíven, de hét közben semmit nem vállalok be, hétvégén is max az egyik napon. Elterveztem, hogy ezt a hónapot, a kihívásra való készülésre szánom. Ezért is voltam annyira zavarodott, hogy az agyban felkészülés ellenére is képtelen voltam normális célt találni. Csak kapkodtam a gondolataim után, de nem tudtam megfogalmazni, hogy mit szeretnék. A megbeszélés sokat segített, ezúton is köszönöm.
A célom az volna, hogy arra koncentráljak, ami és aki igazán fontos, a többiről pedig le tudjak mondani, le tudjam hámozni úgy, hogy ne érezzem, hogy veszítek valamit. A fókuszáltság az előző célomat is segíthetné, úgy érzem, mert az energiáimat a célom elérésére tudnám fordítani, és nem lényegtelen dolgokra.
Az Aranyvirág meditáció tudna segíteni? Két éve odáig jutottam el, hogy tudok ülni és relaxálni, ezt azóta is gyakorlom. Viszont tovább nem tudtam lépni. A munkahelyemen is segítene. Emellett fel is frissítene meg fel is töltene energiával. Szeretnék a meditációban tovább lépni.
Elfogadható vállalás tehát?
- mindennap felülés, a 100. nap végére 1000 db;
- Aranyvirág meditáció minden nap legalább 20 perc;
- ezen kívül pedig:
- rászoktam a nassolásra az utóbbi pár évben, ezért a 100 napos alatt nem ennék csokit, desszertet, sütit, chipset, kekszet és ehhez hasonlókat;
- minden héten meglocsolom a növényeimet;
- minden nap megiszom két liter folyadékot – ez volt már vállalásom két éve, de a napi két liter még ma sincs meg mindig.
30-40 percet tudok minden nap gyakorolni;
- hétfőn meló után felülés, este meditáció;
- kedden reggel (chen xiyi után) felülés, este meditáció;
- szerdán meló után felülés, este meditáció;
- csütörtökön reggel (chen xiyi után) felülés, este meditáció;
- pénteken meló után felülés, este meditáció;
- szombaton és vasárnap reggel (chen xiyi után) meditáció, este felülés.
Remélem, nem írtam túl sokat…
Várom a válaszod!
.
Te elküldted már a terveidet, vállalásaidat?
.
